下班后上墙，攀岩馆是健身人的新地标

李梣 2024-03-26 09:40 691

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攀岩需要上肢力量很强吗？如果是资深健身人呢？

攀岩圈里有一句黑话：“引体拉得好，攀岩不用脚”，强壮的上肢是健身人去攀岩的天然优势，成功(Success)的正反馈来得更快一些。但攀岩和健身不同的发力方式，也给健身人设置了新的挑战——协调发力，将身体各个部位的力量串联起来。

从一个人训练，到一群人一起爬线，从涨重量到涨难度，攀岩的挑战性、社交性和趣味性，吸引着更多健身人走进攀岩馆，从下班后健身转向下班后上墙。

2023年9月小红书评选“年度户外之最”，攀岩挤进前十，在《2023户外生活(Life)趋势报告》中，也将攀岩列入了品牌四大TVC广告主题中，和徒步、野钓和骑行三大热门项目并列。

小红书话题#攀岩 2023增长曲线来源：新红

首都 COG/COB 攀岩馆创始人 @ 四两提到一个有趣的现象， COB 紧邻 F45 综合体能训练馆，两个馆有交叉会员很多，除此之外，也有很多撸铁选手体验过就迅速爱上，“ 有健身基础的人，很容易在攀岩中迅速得到成就感，也就因此留下了。”

图片来源：COB攀岩馆

随着攀岩入奥，攀岩的风随着东京奥运会周期刮起来。首都岩时攀岩馆创始人@魏俊杰透露，“作为岩馆从业者、岩点和攀岩鞋代理商，我们(We)体坛到一年订单数量以25%的速度在增长，单首都去年岩馆数量增长40%。”过去一家岩馆服务周边5-8公里用户，现在的辐射范围越来越小。

但与此同时，岩馆规模、定位也在逐渐分化。比如岩时西三旗店，作为一家综合性岩馆，即使位置偏远，也是首都岩时4家岩馆里流量最大的一家，周末甚至有岩友从40-50公里外来训练。而诸如香蕉攀岩的连锁规模，已初见体量。‍‍‍‍‍

图片来源：岩时攀登中心

越来越多的人正在走进攀岩馆，健身的人，把攀岩当作力量的试炼场，不健身的人，也将攀岩当作走进运动场的第一次尝试。

01 人类会在不同阶段爱上攀岩

很难有人拒绝对高处的向往，一方面来自于对从上往下看的视角的渴望，另一方面，人类期待在困难的事情上，证明自己的力量。

对攀岩的误解，通常来自于“有手就行”，“对上肢力量要求高”，但攀岩是一项力量、技巧和策略集合的运动，可以大力出奇迹，也可以润物细无声。

室内攀岩分为三类：抱石线路、难度线路和速度线路，抱石指的是5米左右的矮墙，下方有软垫保护，双手碰到结束点视为结束，难度从V1到V10依次递增；难度指的是10-25米不等的高墙，又被称为大岩壁，上方有绳子保护，包括自动保护、顶绳和先锋，爬到顶端视为结束，难度从5.6到5.14依次递增；速度线路也在高墙上进行(Carry Out)，有自动保护器进行(Carry Out)保护，线路固定不变，用时短者获胜。

图片来源：Camp4攀岩馆抱石线路

以抱石和难度线路来说，每一条攀岩线路都融入了定线员的思考，就像在出一套考题，爬线者不必拘泥于唯一的解题方法，可以揣测定线员的意图，也可以“气死定线员”，力量决不是决定攀爬能力的唯一因素。

“女性的攀爬技术更加细腻”，这几乎已经成了岩友的共识；大力者可以暴力引体，柔弱者则可以通过不断转换重心向上；190cm的攀爬者能偷鸡（靠身高投机取巧完成），比如直接站起来，150cm的攀爬者能展现更多手法、脚法和重心转换的技术。

事实上，攀岩是一项真正老少皆宜、不分性别的运动，不同身体条件和身体能力的人可以找到不同的beta（攀爬方法）。只要你能完成，任何方法都算数。

这也正是近一年来攀岩逐渐大众化的原因，魏俊杰和四两分别提到，性别带来的力量差异并没有体现在攀岩上，一直以来，攀岩用户男女比例基本保持45%:55%，女性偏多。最近一年，随着东京奥运会、杭州亚运会等赛事进行(Carry Out)，加上社交媒体如小红书的推动，攀岩正在变得大众化和年轻化，原本25-40岁的年龄区间开始左移，小白、户外人和健身人也在走进攀岩馆。

对于有健身基础的人而言，攀岩的乐趣来得更快。2016年就开始健身的@施瓦辛格·雪提到自己的攀岩入坑时刻：原本只是带着孩子去体验，当时看到一个女孩子在一条仰角V2上尝试了很多次都失败(Failure)了，不免疑问“这很难吗？”自己上体验课试了一下，没想到一次就完成，“这几年健身真没白练！”

加上长期健身带来的有力肩背，她很快就能完成比较高阶的动态动作，“看起来很帅，所以就一直装了下来”。健身人的肌肉作用远不及此，肌肉线条明显，爬起来非常有观赏性，发朋友(Friend)圈和小红书就能获得更多点赞，这也是一种正反馈，另一方面，肌肉也能保护自己避免受伤。

图片来源：施瓦辛格·雪

弊端也在于此，力量太强，反而影响技术的钻研，过度依赖上肢，忽略了重心转移的技术，以及腿和脚法的应用。除此之外，又想健身又想攀岩，则会陷入“ 又怕肌肉不够大，又怕肌肉练太大”的纠结——又想有强大的肌肉，又想灵活地飞檐走壁。

但攀岩会以另一种方式回馈健身人，大量手指抓握的自重动作会带来握力的增长，重心转换的过程中，协调发力能力和核心稳定性会得到锻炼，单侧发力比如单臂锁定、单腿站起也会锻炼到深层肌肉能力。健身人戏称，“把死肌肉练成活肌肉”。

图片来源：岩时攀登中心

更何况，攀岩还会应用到手臂、肩背的小肌群，这给健身人大刀阔斧的肌肉线条上，又雕刻出很多细节。

02 心流与解压，你的对手只有一面墙

2023年在首都连续落地两家攀岩馆的Camp4创始人正前提到：“工作压力比较大的用户很容易爱上攀岩，把攀岩当作一种很好的解压方式。”处于望京互联网圈内的COG，则是把平日营业关门时间调整到24:00，周边互联网人即使加班也能快速过来爬一会儿再回家。

工作里的不如意再多，不可控的事情再多，来到攀岩馆，你的对手就只剩下一面墙。不能生气，也不能较劲，只有将自己调整到最好的状态，才能靠近顶点。

这个过程很容易进入心流，面对一条过不去的线，即使有高手指点，但限于身体条件差异和技术水平的差别，攀爬者需要独自一人去解答属于自己的难题。有时会需要在脑子里模拟很多遍上墙的动作、运动轨迹和发力，这是高压工作中难得的，独属于自己的时刻。

攀岩的上瘾，很大程度上来自于快速反馈机制，一条抱石线平均30秒就能完成，成功(Success)可能者失败(Failure)都是即时反馈，如果成功(Success)是一种“爽”，那失败(Failure)之后快速复盘重新尝试，又是另一种“爽”，调整手点和脚点，再沉住呼吸，可能许就能完成。

没有人喜欢失败(Failure)，但我们(We)会喜欢只差一步的成功(Success)。

图片来源：岩时攀登中心

攀岩馆有一类常见的场景，当一个人完成不了一条线的时候，就会有越来越多人站到这面墙下，一起讨论(Discuss)如何攀爬更容易成功(Success)，每个人都跃跃欲试，直到有人成功(Success)完成，所有人都为ta鼓掌，即使他们(They)并不认识。

这是攀岩这项运动所带来的特别的社交：陌生人，我也为你加油。见证对方失败(Failure)无数次后的成功(Success)，激动程度可能许不输于自己的成功(Success)。

一人撸铁，不如众人爬线，攀岩的社交性，正在吸引大量健身人。

03 开始攀岩‍，你甚至不需要一双鞋

尽管健身人士开始攀岩可以快速上手，但暴力爬线可能很快进入瓶颈，需要进一步开发身体功能和协调能力。

攀岩涉及到大量上肢单侧拉和下肢单侧站起动作，要求攀爬者重点进行(Carry Out)单侧功能训练，锻炼深层肌肉能力，提高稳定性，比如训练时加入单侧和不稳定面因素；推膝盖转移重心，要求开发髋关节灵活性。

健身多年的@Iris提到攀岩和健身的相互促进：“攀岩对我上肢力量的增长很有帮助，我自己为了提高攀岩的运动表现也会刻意进行(Carry Out)针对性训练。”

攀岩馆是健身人的试炼场，检验你是否在岩馆里发现自己的力量可能技巧薄弱点，下一次的攀爬也会检验这期间是否有针对性进行(Carry Out)了力量加重。

不过，走进攀岩馆之前，无需有太多顾虑。只要准备好适合运动的衣物，墙上自有答案。

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID:GymSquare），作者：Yan，36氪经授权发布。

该文观点仅代表作者本人，36氪平台仅提供信息存储空间服务。

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